Projeto verão: emagreça com dieta gostosa e saudável

No primeiro dia, o lanche traz morangos e no almoço, carne de panela Do R7 Texto: Julia Chequer/R7 No lanche do primeiro dia, 15 morangos picados com creme de leite light O verão está chegando, e é quando muita gente se anima para encarar uma dieta. Pensando nisso, o R7 publica, a partir de hoje e durante uma semana, uma sugestão de cardápio para quem quer emagrecer com saúde. A dieta sugerida tem 1.300 calorias por dia. E, como você vai perceber, é muito variada e, acredite!, deliciosa. Mas é preciso força de vontade para cuidar do que se come dia após dia. - Não adiante se esquecer da dieta e se 'atolar' na comida nos finais de semana. O lembrete é da nutricionista Cynthia Antonaccio, da Equilibrium consultoria, que formulou este cardápio que você vê abaixo. Se você pratica muito exercício físico, pode aumentar um pouquinho a quantidade (não o tipo!) do alimento. Por exemplo, pode comer três fatias de pão do café da manhã em vez de duas. E, no almoço, pode incluir uma colher de sopa de arroz a mais. Mas essas mudanças nas quantidades só valem para quem faz muito exercício. Se não é o seu caso, siga as quantidades recomendadas. E boa sorte! DIA 1 Café da manhã 2 fatias de pão integral light c/ 1 col de sopa de pasta de ricota (ricota amassada com um pouco de leite e 1 colher de cream cheese light) ou margarina light + 3 fatias de tomate 1 iogurte light com gelatina em cubos 1 xícara de café Lanche da manhã 15 morangos picados e servidos com 1 colher de creme de leite light batido com adocante Almoço 4 col de sopa de arroz integral com brócolis picadinho 4 col de sopa de carne de panela desfiada com muita cebola e pimentões coloridos 1 xicara de cenoura em tirinhas cozida com vagem 1 prato raso de salada de folhas: alface/rúcula/ agrião + repolho roxo, semente de gergelim preto, milho e molho de mostarda Lanche da tarde ½ melão inteiro cantalupo com 1 colher de sopa de sorvete de creme dentro para adoçar. Jantar Dois pratos fundos de sopa de legumes varidados: cenoura + chuchu + abobrinha + tomate com frango refogado em bastante cebola e alho Ceia 1 caneca (500 ml) chá de camomila